Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał: Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46 Zabrałem sie za rozpisanie diety: [...]
[...] przygody z silownia, ale tak jak pisalem, mam ograniczony czas, pol roku, tak wiec zeby zmaksymalizowac efekty, ponizsza diete uzupelniam : bialkiem i glukoza (oba po treningu), tluszczami omega-3, zestawem witamin i mineralow, ZMA Universala, TCM3 Trec, glukozamina i BCAA. Pracuje na zmiany nocne, wiec pierwszy posilek jem o godz 21. [...]
[...] o cyklu na dwóch małych CP, albo CP+NitroII - liczę na wasze opinie w tej sprawie planuje białko a nawet dwa - małe prolongatum przed snem i duże SP80 - dobre i sprawdzone potreningowo; carbo odpada - będę jadł banany po treningu co o tym myślicie? do tego omega3, witaminy i zma apteczne planowałem 2 puchy TSE ale czytałem przed chwila, że nie [...]
[...] tamtych wyników hhe xD wiek już 18 lat skończyłem w kwietniu i myślę że jeszcze nie za późno. Teraz tak ile schudnąć? tak mniej więcej. po tym jak schudnę jaki będę musiał trening odbywać na szybkość? jakie partie mięśni są obecnie ważny ? czy sądzicie jak bym trenował koło roku co dzień, to bym zdołał wrócić do formy? Z tego co mi mówiono [...]
[...] wegli na koszt miesa i warzyw) tzw"podwieczorek":I TU SIE ZACZYNAJA SCHODY: godzina, dwie po obiedzie i cukier spada, trzebaby podniesc, tym bardziej ze w perspektywnie trening ok. 17-18:30. Co to jesć?! Juz myslam, zeby pic kawe, ale po obiedzie nawet tak srednio wchodzi. Jesc suszone owoce, orzechy - ok, ale nie przesadzac znowu. Pić soki? [...]
[...] 4 brygadowym, czyli: 4 dni na rano jeden dzień wolny, 4 dni na popołudnie jeden dzień wolny, 4 dni nocki i 2 dni wolne. A teraz do rzeczy. Moglby mi ktos pomoc ulozyc plan treningowy i diete co jesc w pracy i w domu czego unikac. Co pic a czego nie. Chciałbym kupic jakies suplementy tylko nie wiem za bardzo co tyle tego jest ze.. a widze ze [...]
Witam. Potrzebuje diety odchudzajacej + cwiczonek do tego. Nie chce nabrac miesni - mowie z gory. Czy zna ktos jakas dobra? Na ktorej sie bardzo duzo i szybko chudnie? No w miare zdrowego rozsadku. Conieco o mnie: mam 17 lat, 90kg przy wzroscie 176cm. 4-5 razy w tyg bede cwiczyl w domu (na weekendy jestem w innym miescie i nie za bardzo mam czas [...]
Witam serdecznie, staż na siłowni to 10 miesięcy. Poważne treningii z dietą od 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do [...]
[...] ciąg: 180 -przysiad: Witam mam zamiar wystartować w debiutach 2017 (oczywiście jak forma będzie na 100%) w męskiej sylwetce, od stycznia po 2 letniej przerwie zacząłem treningi i optymalną. Obecnie lecę propa+wino redukuje do końca wakacji i na jesień planuje ok. 6 miesięczny cykl wszystko oparte na nexium z kodami (bold,cypek i prop) i [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: -67 -talia: -84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3,5 roku 6. DIETA: lc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg, prolka pół roku 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl [...]
Witam zmieniłem ostatnio trening bicepsa i tricepsa bo nie byłem do końca zadowolony z dotychczasowego. Z jakiegoś powodu zawsze myślałem że powinny być 3 serie na ćwiczenie ale teraz podszedłem do tego inaczej i poprostu rozdzieliłem 7-8 serii na kilka ćwiczeń które atakują więcej głów i w dodatku mogę dzięki temu zwiększyć ciężary w tych [...]
[...] ponieważ mimo tego co napisałam, moje ciało nie wygląda super. Postanowiłam zacząć biegać aby umięśnić swoje nogi. Niestety kondycji brak. Znalazłam na jakiejś stronie trening, w którym co tydzień zwiększam dystans bądz czas biegania. Trening chyba nosi nazwę: "Od zera do 60 minut ciągłego biegu" postanowiłam biegać co dwa dni, natomiast w [...]
[...] chciałbym zeby unormowala troche metabolizm a za jakis miesiąc półtora ruszyc z redukcja na spokojnie, bez glodowek tylko na noralnych kcal jak dla człowieka. Nie wiem tylko ile kcal dac na poczatek sklaniam sie na 2000-2200, narazie silownia odpada, ewentualnie trening z gumami w domu. Co o tym sądzicie, bede wdzięczny za kazde sugestie :-)
[...] : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z hantelkami i 30 [...]
[...] sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie ramion chwyt młotowy ze sztangielkami: 12, 12, 12 Wt: dzien I + przedramie czw: dzien II pt: dzien I niedz: dzien II + przedramie cel masa: brzuch na każdym treningu co o tym sądzicie czy skoro miałem wczesniej podzielony trening na partie to teraz nie robic taki zmian tylko jechac po prostu takim splitem? Pzdr
Witam, Prowadzę trening na przybranie masy, dieta, suplementy (nie będę wypisywał co bo bardzo dużo tego). Po 2 miesiącach ćwiczeń na siłowni (wcześniej ćwiczyłem sporo w domu) i 3 tyg spozywania białka-weglowodanów 20/80. Zaczynam przybierać na masie. Obwody gdzie niegdzie się zwiękrzyły. Zanim zaczełem prowadzić dietę na masę mięśniową miałem [...]
Witam...krotko i na temat...mam Anavar - 100 tabletek(15mg)i mete 90 tabletek...cwicze rok...bralem 10 tescia ponad pol roku temu i to wsio...czy moze ktos mi rozpisac co,jak i kiedy??z gory dzieki wielkie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 97 Obwód uda: 59 Obwód [...]
